Περιεχόμενο
- Βοήθεια στο χέρι
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το Woebot
- 01. Γεια σας
- 02. Ξεκινήστε να συνομιλείτε
- 03. Απαντήστε σε ερωτήσεις
- 04. Ζητήστε βοήθεια
- 05. Μάθετε νέες έννοιες
- 06. Ορίστε υπενθυμίσεις
Πολλοί από εμάς βρίσκουμε τα πράγματα πολύ δύσκολα αυτή τη στιγμή, και δυστυχώς το πράγμα που κάνει τα πράγματα τόσο δύσκολα για τόσους πολλούς - το COVID-19 - δυσκολεύει επίσης τους ανθρώπους να έχουν πρόσβαση στην υποστήριξη που θα μπορούσε να τους βοηθήσει. Τι γίνεται αν η τεχνολογία θα μπορούσε να εισέλθει;
Αυτή είναι η υπόσχεση για εφαρμογές ψυχικής υγείας, όπως το Woebot (δωρεάν σε iOS και Android), το οποίο περιγράφεται ως «το μέλλον της ψυχικής υγείας». Είναι ένας «θεραπευτικός σχεσιακός παράγοντας» - με άλλα λόγια, ένα chatbot για θεραπεία. Η ιδέα πίσω από την εφαρμογή είναι να κάνετε check in κάθε μέρα και να μιλάτε σε αυτήν ακριβώς όπως θα μιλούσατε με έναν ανθρωποθεραπευτή. Μέσω ενός συνδυασμού επεξεργασίας τεχνητής νοημοσύνης και φυσικής γλώσσας, μπορεί να κατανοήσει και να προσαρμοστεί στη συναισθηματική και γνωστική σας κατάσταση, βοηθώντας σας να ανακαλύψετε τρόπους να αισθανθείτε καλύτερα.
Για περισσότερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε καλά, ανατρέξτε στη συλλογή εφαρμογών προσοχής και για πιο γενικές συμβουλές, εδώ είναι ο οδηγός μας για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς στην εργασία.
Βοήθεια στο χέρι
Όπως θα ανακαλύψουμε σε αυτό το σεμινάριο, το Woebot είναι πραγματικά απλό στη χρήση και επειδή είναι δωρεάν δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα να το δοκιμάσετε. Πιστεύουμε ότι έχει καλή δουλειά να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να σας παρουσιάσουμε έννοιες, τεχνικές και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε θετικές βελτιώσεις.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε τι δεν είναι το Woebot. Δεν είναι μια μαγική σφαίρα και δεν είναι σχεδιασμένη για άτομα που βρίσκονται σε κρίση ψυχικής υγείας. Εάν πρέπει να μιλήσετε επειγόντως με κάποιον, ξεχάστε τις εφαρμογές και συνδεθείτε στο τηλέφωνο ή συνδεθείτε στο Διαδίκτυο με τους Samaritans (UK) ή The Samaritans (US).
- Κατεβάστε το Woebot σε iOS
- Κατεβάστε το Woebot σε Android
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Woebot
01. Γεια σας
Το Woebot είναι ένα chatbot, που έχει σχεδιαστεί για να μιλά και να αλληλεπιδράει σαν ανθρώπινος σύμβουλος - έστω και με ένα κουτσό χιούμορ. Όταν εκτελείτε για πρώτη φορά την εφαρμογή, το Woebot θα σας πει λίγα πράγματα για το ποιοι είναι και τι πρέπει να κάνουν εδώ.
02. Ξεκινήστε να συνομιλείτε
Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα σε αυτές τις συνομιλίες, οπότε η εφαρμογή χρειάζεται λίγο χρόνο για να σας κάνει να νιώσετε άνετα με τον χαρακτήρα. Πολλές από τις απαντήσεις σας είναι έτοιμες απαντήσεις, όπως οι επιλογές "πραγματικά" και "που είναι περίεργες" εδώ.
03. Απαντήστε σε ερωτήσεις
Το Woebot βασίζει τις συνεδρίες του σε απλές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, εδώ μας ζητά να σκεφτούμε τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Αυτό είναι για να μας εισαγάγει στην ιδέα της ημερολογιακής ευγνωμοσύνης, αναγνωρίζοντας τα καλά πράγματα στη ζωή.
04. Ζητήστε βοήθεια
(Εικόνα: © Carrie Marshall)
Όταν ο Woebot ρωτάει για τα πιο αρνητικά πράγματα στη ζωή σας, θα ρωτήσει αν θέλετε βοήθεια ή αν θέλετε απλώς να το κάνετε. Μπορεί επίσης να προσφέρει μια επιλογή εργαλείων, όπως η προσφορά μιας επιλογής προσοχής εδώ.
05. Μάθετε νέες έννοιες
Ένα πράγμα που κάνει πολύ καλά το Woebot είναι να σας παρουσιάσει βασικές έννοιες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ξανά αρνητικές σκέψεις. Εδώ περιγράφει την «περιουσία», όταν πείθουμε τον εαυτό μας μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον.
06. Ορίστε υπενθυμίσεις
Μπορείτε να κάνετε το Woebot να ξεκινήσει μια συζήτηση όποια ώρα της ημέρας σας ταιριάζει πηγαίνοντας στις προτιμήσεις και επιλέγοντας την ώρα της ημέρας που έχετε επιλέξει. Στη συνέχεια, το Woebot θα εμφανιστεί στις ειδοποιήσεις σας την κατάλληλη στιγμή.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο MacFormat. Εγγραφείτε στο MacFormat εδώ.
